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世界睡眠日:失眠知多少

分类:
医院新闻
作者:
神经内科 吕培培
来源:
神经内科
发布时间:
2019/04/01
    人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。睡眠作为生命所必需的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。
    一天那么短,晚上怎么能不玩?刷手机、玩游戏、煲剧玩不过来......据调查,近半数网民表示“睡个好觉真的太难了!”其中37.9%表示偶尔能睡个好觉,还有4.1%几乎没有睡好的时候,睡得好成为一种奢望。“一不小心就天亮了!”有过失眠经历的网民占比高达46.9%,大多数网民有偶尔失眠的情况。
    失眠了,你会怎么做?睡不着的时候,你是在彻夜“数羊”、还是刷着手机等待困意?失眠了,你会怎么做?且看协和东西湖医院神经内科的医生护士如何见招拆招。
    场景一
    凌晨一点神经内科护士站。“护士,我睡不着,给我一片安定片吧!”护士一看是住院患者张爹爹,“张爹爹怎么又是你,你昨天也是半夜来要安眠药。你每天都这样吃可不行啊,安定吃多了有依赖性。”张爹爹表示很苦恼,近段时间不吃安眠药就睡不着。值班护士耐心地跟张爹爹解释,不吃安眠药也有办法睡得着。值班护士陪着张爹爹聊聊天分散失眠的焦虑情绪,给老人准备热牛奶,护士送老人返回病房。后来护士巡视病房的时候,发现张爹爹已经安稳地睡着了。护士发现,科室里很多患者的睡眠问题,不在于睡眠本身,大多是精神负担造成的。
    关键词:安抚 
    场景二
    神经内科的一名护士:在工作中经常遇到睡眠障碍的患者,也经常需要为病友们做睡眠指导,然而我也“逃不过”失眠问题。有时候工作节奏快、压力大,睡前还想着没做完的工作,睡眠多为浅睡眠,无法享受酣睡的畅快。遇到睡不着的时候,我往往选择看动画片、听音乐解压,心情放轻松后,有助于入眠。
    关键词:解压
    情景三
    说起失眠,神经内科的胡继川主任算是睡眠领域的专业人士。胡主任很清楚自己的睡眠模式,“睡前躺在床上看电视连续剧,只会让我一集接一集地看,耽误睡眠时间,影响第二天精神状态。所以,我尽量避免睡前看电视剧或是做费脑的事情。”如果长期失眠不佳,或者第二天有重要的事情,胡继川医生会选择吃短效、非依赖的安眠药。他很想让更多有失眠问题的人明白:失眠也是一种病,得治!而不是一谈起安眠药,就讳疾忌医。早日寻求专业医生的帮助,避免硬扛着失眠,拖垮身体。
    关键词:失眠也是病,得治!
    如何获得孩子般香甜的睡眠?
    1.对睡眠建立正确的认知:(1)相信自己能睡;(2)不必恐惧“睡不着”,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而加重失眠;(3)别过度放大失眠的后果,三五天睡不好,并不会对身体产生什么严重的影响;(4)不要对睡眠抱有太高的期待。
    2.保持良好的睡眠规律,不要随意打乱生物钟:保证每晚睡眠时间维持在8小时左右,即使节假日也要保持正常的睡眠规律。
    3.创造良好的睡眠环境:其标准是适合自己的,让自己更加舒服的,如舒缓的音乐,合适的温度,调暗灯光等。
    4.白天控制午睡时间:白天的午睡时间应控制在30分钟以内,且不建议在下午3点后睡觉。
    5.戒除不良的睡眠习惯:睡前不建议过多脑力工作或把烦恼带到床上干扰入睡;睡前不宜饮酒饱食;不应看紧张刺激的电影、电视或一些使人兴奋的节目;不要在床上“等觉”,一定要等有困意了再上床,别在床上干与睡觉无关的事情,譬如玩手机、看电视。
    6.适时锻炼有助于健康睡眠:白天适度适时的运动有助睡眠,但睡前3小时不建议剧烈活动。
    祝愿大家都有良好的睡眠,做个好梦哟!

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