页面版权所有：2018武汉市东西湖区人民医院 地址：武汉市东西湖区径河街金北一路48号 咨询电话：027-83895425（工作时间）、13971421220（24小时）； 监督投诉电话：13971421220；027-83899127 鄂ICP备2021005149号-1
扫码关注官网手机
友情链接
微信服务号
世界睡眠日：失眠知多少
分类：
医院新闻
作者：
来源：
神经内科
发布时间：
2019/04/01
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
一天那么短，晚上怎么能不玩？刷手机、玩游戏、煲剧玩不过来......据调查，近半数网民表示“睡个好觉真的太难了！”其中37.9%表示偶尔能睡个好觉，还有4.1%几乎没有睡好的时候，睡得好成为一种奢望。“一不小心就天亮了！”有过失眠经历的网民占比高达46.9%，大多数网民有偶尔失眠的情况。
失眠了，你会怎么做？睡不着的时候，你是在彻夜“数羊”、还是刷着手机等待困意？失眠了，你会怎么做？且看协和东西湖医院神经内科的医生护士如何见招拆招。
场景一
凌晨一点神经内科护士站。“护士，我睡不着，给我一片安定片吧！”护士一看是住院患者张爹爹，“张爹爹怎么又是你，你昨天也是半夜来要安眠药。你每天都这样吃可不行啊，安定吃多了有依赖性。”张爹爹表示很苦恼，近段时间不吃安眠药就睡不着。值班护士耐心地跟张爹爹解释，不吃安眠药也有办法睡得着。值班护士陪着张爹爹聊聊天分散失眠的焦虑情绪，给老人准备热牛奶，护士送老人返回病房。后来护士巡视病房的时候，发现张爹爹已经安稳地睡着了。护士发现，科室里很多患者的睡眠问题，不在于睡眠本身，大多是精神负担造成的。
关键词：安抚
场景二
神经内科的一名护士：在工作中经常遇到睡眠障碍的患者，也经常需要为病友们做睡眠指导，然而我也“逃不过”失眠问题。有时候工作节奏快、压力大，睡前还想着没做完的工作，睡眠多为浅睡眠，无法享受酣睡的畅快。遇到睡不着的时候，我往往选择看动画片、听音乐解压，心情放轻松后，有助于入眠。
关键词：解压
情景三
说起失眠，神经内科的胡继川主任算是睡眠领域的专业人士。胡主任很清楚自己的睡眠模式，“睡前躺在床上看电视连续剧，只会让我一集接一集地看，耽误睡眠时间，影响第二天精神状态。所以，我尽量避免睡前看电视剧或是做费脑的事情。”如果长期失眠不佳，或者第二天有重要的事情，胡继川医生会选择吃短效、非依赖的安眠药。他很想让更多有失眠问题的人明白：失眠也是一种病，得治！而不是一谈起安眠药，就讳疾忌医。早日寻求专业医生的帮助，避免硬扛着失眠，拖垮身体。
关键词：失眠也是病，得治！
如何获得孩子般香甜的睡眠？
1.对睡眠建立正确的认知：（1）相信自己能睡；（2）不必恐惧“睡不着”，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而加重失眠；（3）别过度放大失眠的后果，三五天睡不好，并不会对身体产生什么严重的影响；（4）不要对睡眠抱有太高的期待。
2.保持良好的睡眠规律，不要随意打乱生物钟：保证每晚睡眠时间维持在8小时左右，即使节假日也要保持正常的睡眠规律。
3.创造良好的睡眠环境：其标准是适合自己的，让自己更加舒服的，如舒缓的音乐，合适的温度，调暗灯光等。
4.白天控制午睡时间：白天的午睡时间应控制在30分钟以内，且不建议在下午3点后睡觉。
5.戒除不良的睡眠习惯：睡前不建议过多脑力工作或把烦恼带到床上干扰入睡；睡前不宜饮酒饱食；不应看紧张刺激的电影、电视或一些使人兴奋的节目；不要在床上“等觉”，一定要等有困意了再上床，别在床上干与睡觉无关的事情，譬如玩手机、看电视。
6.适时锻炼有助于健康睡眠：白天适度适时的运动有助睡眠，但睡前3小时不建议剧烈活动。
祝愿大家都有良好的睡眠，做个好梦哟！
上一篇：
协和东西湖医院举办重症医学科高峰论坛
为协和东医添绿，给军运建设添彩
下一篇：